Yoga ngay tại phòng làm việc

Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến những người làm việc văn phòng thường hay bị tích mỡ và mắc một số bệnh về xương khớp ... Giờ đây bạn không cần phải lo lắng khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hiện ngay tại phòng làm việc của bạn.

Thư giãn cơ tay:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi thẳng thừng về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay đồng thời với nhau. thực hành động tác này từ 5 - 10 lần khi rảnh rang giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn.

Xoay vai:

Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, nỗ lực với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong phong thái này 5 - 10 giây. Đổi bên và làm na ná. Động tác này giúp thăng bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.

Bài tập cột sống:

Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, buông lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hành 20 lần. Động tác yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. luyện tập đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

Động tác kép cho vai và eo:

Ngồi thẳng, hai tay chống hông. Bắt đầu Thực hiện động tác bằng cách hít sâu, thót bụng lại, vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong bài tập. thực hành động tác này 10 - 15 lần/ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều.

Tập cho xương chậu:

Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên 1/2 phần chậu là đã làm đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và giúp hạn chế đau nhức khớp ở dây lưng.

Thái An

Hỏi đáp về bệnh sởi và bệnh Rubella

Chọn thuốc trị bệnh rối loạn tiền đình

Phận đời trong mùa bông điên điển

Cuộc đời của Lệ Quyên là những "niềm đau" chồng chất, cơn đau nào cũng phải nặng chình chịch như kim cương

Giàu hay nghèo, sang hay hèn, cao hay thấp... Có rất lắm phân cấp trong cuộc thế này, nhưng chung quy thì người vẫn là người.

Cái vui của người nghèo và người giàu vững chắc rất khác nhau. Vậy, cái đau của kẻ ít của và người lắm của có giống nhau không? Ắt là có. Ai ai chẳng đau răng, chẳng nhức đầu, chẳng quặn thắt dạ dày mỗi khi lo âu thấp thỏm hay khan tiếng ê họng lắm lúc trái gió trở trời. Mỗi tội thể hiện có dị biệt tí chút.

Ví dụ như, kẻ mang đôi tay nhẵn nhụi sẽ chỉ biết rên đau rên khổ, họa hoằn lắm là dùng ngôn từ để khắc họa nỗi đau bản thân. Người xỏ được một chiếc hột xoàn tầm vài carat lại không như thế. Kể cả khi những đường nét trên khuôn mặt đã nhăn lại vì đau đớn, đôi mắt rơm rớm hoen lệ và bờ môi bấu lấy nhau dằn tiếng than - thì trên ngón tay nuột nà của họ vẫn tỏa sáng một chiếc nhẫn xoàn mà ai nấy nhìn qua cũng phỏng chừng ngay, chòm chèm vài trăm triệu đến cả tỷ bạc là ít!

Lệ Quyên ôm đầu than đau răng. Khung hình của giọng ca "Nỗi đau ngự trị" truyền tải một thông điệp mơ hồ: Cơn đau răng này nhìn vậy mà khá nặng, không thể thể hiện thành lời cho đủ đầy, chỉ phỏng chừng được rằng nó nặng gần bằng một chiếc nhẫn kim cương.

Phải chịu đựng một nỗi đau như thế, có ai mà không xót xa cho Lệ Quyên? Nỗi đau này ngự trị dằng dai đến mức nó hiện hữu gần như mọi hình ảnh chân dung của cô từ trước đến nay. Lúc là đau răng, lúc thì đau đầu, khi lại chuyển xuống đau họng hay đau tay, đau vai. Cơn đau nối tiếp cơn đau, cơn nào cũng nặng chình chịch.

Lệ Quyên ngay phải đối phó với những cơn đau dai dẳng. Cô dùng nhiều tiếng nói hình thể tinh tế để trình bày cơn đau như ôm đầu...

... hay đặt tay nhẹ nhõm trên lồng ngực.

Dù cho đớn đau đến mấy thì với khí chất vương giả hay ít nhất là phản xạ của một người giàu, Lệ Quyên vẫn luôn giữ được dung mạo thần thái và những cử chỉ tu chỉnh nét tráng lệ cho bản thân. Nhẫn luôn sáng lóa, đồng hồ luôn là tâm điểm. Cái nào cũng nặng đến cả tạ cả tấn.

rút cục, thôi thì thiết tưởng, giá các đại văn hào Việt Nam như Vũ Trọng Phụng hay Nguyễn Công Hoan mà chưa tắt thở thì ắt cơn đau thông thường của Lệ Quyên sẽ là chất liệu sáng tác tuyệt vời phải biết? Có khi còn oách hơn cả bản hit "Nỗi đau ngự trị" đã mang lại quang vinh ấm no cho nữ danh ca ấy chứ!