Nhiều người thích tắm nước ấm hơn tắm nước lạnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng nước lạnh có lợi cho sức khỏe thể chất và ý thức. Sau đây là một số lợi. tiềm năng của việc tắm nước lạnh.
Kích hoạt thân
Tắm nước lã có thể đem lại cảm giác sảng khoái, sẵn sàng cho mọi hoạt động cơ thể hơn. Theo một phân tích tổng hợp của nghiên cứu về tắm nước lã đã ban bố trên tạp chí y khoa Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tắm nước lã có nhiều tác dụng đối với sinh lý cơ thể. Bao gồm làm tăng nhịp tim, tăng áp huyết, tăng cường hô hấp. nước lạnh cũng làm tăng sự bàn bạc chất của thân vì nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Tiếp xúc với nước lã sẽ kích thích việc sản xuất các chất béo màu nâu, tăng cường bàn bạc chất, đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có tức là giảm cân nhiều hơn.
Hệ thống miễn nhiễm mạnh hơn
Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng tỷ lệ ốm khiến người bệnh phải nghỉ làm hoặc nghỉ học giảm 29% ở những người thực hiện tắm nước lạnh. Nghiên cứu đã tập trung số liệu ghi nhận trên 3.018 người. Họ được chia nhóm, một nhóm tắm theo chế độ đối ứng nhiệt (trước nhất tắm bằng nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lã). Một nhóm khác chỉ tắm nước ấm như thường ngày và hoàn toàn không sử dụng nước lã.
Ở những người tắm nước lã, hai loại tế bào bạch huyết cầu: bạch huyết cầu đơn nhân và tế bào lympho tăng lên, trong đó, một số tế bào lympho có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, virut, và các chất độc.
Tắm nước lạnh kích hoạt thân cả về thể chất lẫn ý thức.
Đáng để ý, nghiên cứu cho thấy, nước lã kích hoạt hệ thống miễn dịch của thân bất kể thời gian tắm lâu hay mau.
“Doping” tinh thần
Một số nghiên cứu đưa ra kết luận rằng, tắm nước lã có thể mang lại ích lợi thúc đẩy tâm trạng. Vì tắm nước lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tăng khả năng dẫn truyền tâm thần như norepinephrine và endorphin, khiến các triệu chứng trầm cảm giảm sau khi tắm lạnh, người tắm lạnh sau đó cảm thấy tâm trạng sảng khoái, yêu đời hơn. Tuy nhiên, điều này không có tức thị tắm nước lạnh có thể thay thế cho điều trị trầm cảm.
Làm mát, giảm viêm
Liệu pháp ngâm nước lã (ngâm thân trong nước đá hoặc tắm lạnh) là một phương pháp phổ quát trong y khoa thể thao. Các nhà vật lý trị liệu chuyên về thể thao cho rằng nhiệt độ nước lạnh có thể chóng vánh làm giảm quá trình tăng nhiệt và giảm viêm. So với tắm nước lã dưới vòi sen, liệu pháp ngâm lạnh hiệu quả hơn trong việc giảm nhiệt, làm mát thân thể trong các hoạt động gắng sức.
Cải thiện và hồi phục thể chất
Nghiên cứu cho thấy rằng ngâm nước lạnh và trị liệu bằng liệu pháp nước nhiệt đối ứng (trước nhất dùng nước nóng, sau đó là nước lạnh) có thể giúp tăng cường bình phục và giảm cảm giác mỏi mệt cho thân thể. Kỹ thuật này có thể áp dụng cho các vận động viên để giảm cảm giác mệt mỏi liên tưởng đến hoạt động tập dượt.
Giảm đau
Theo các nhà khoa học, nước lạnh có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau. Tiếp xúc với nước lạnh có thể làm cho các mạch máu co lại, điều này giúp giảm sưng đau. nước lạnh cũng có thể làm chậm tốc độ mà tín hiệu thần kinh dẫn truyền xung động truyền tín hiệu đau đến não, có thể làm giảm cảm nhận về cơn đau.
thực hành tắm nước lã và lưu ý
Nhiệt độ nước thế nào là lạnh tùy thuộc mỗi thân thể khác nhau. Một số nghiên cứu đưa ra mức tiêu chuẩn nhiệt độ nước lã là dưới 200C. Có người có thể đạt được hiệu quả hăng hái từ một “cơn mưa lạnh” ngắn ngủi trong vòng 1 phút từ vòi sen. Có người lại có thể tắm lâu hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu thấy rằng, tắm đối ứng nhiệt, tức thị tắm nước lã sau khi tắm nước nóng là một trị liệu tốt cho thân.
Để dễ dàng, tốt nhất là tắm nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lã trong một khoảng thời kì ngắn vài phút.thời gian đầu có thể 30 giây-1 phút, sau tăng lên tùy theo khả năng chịu đựng của từng người. Thực tế, trị liệu nước lạnh thường trong khoảng 5-10 phút đối với những người đã làm quen với cách tắm này.
Khi chuyển sang nước lã, nên bắt đầu với từng phần của cơ thể, từ chân đến tay, từ bụng đến ngực rồi lưng, sau mới đến đầu. Từ những lần tắm nước lã ngắn ban đầu, dần dần sẽ hình thành một thói quen có lợi cho sức khỏe.
Cần nhớ, tắm nước lạnh chỉ là liệu pháp tương trợ sức khỏe chứ không thay thế các phương pháp điều trị bệnh khác.
Một số người nên thận trọng khi tắm nước lã. Bao gồm những người đang bị suy giảm miễn dịch, những người mắc bệnh tim nghiêm trọng. Nếu bạn e sợ, trước khi thực hiện tắm nước lã có thể hỏi bác sĩ để biết tình trạng sức khỏe của bản thân có ăn nhập hay không.
BS. Trịnh Hồng Minh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét